Dieta osób aktywnych fizycznie

Dieta osób aktywnych fizycznie 

Zrównoważona dieta ma znaczenie w życiu każdego człowieka, dla osób aktywnych fizycznie niezwykle ważna jest odpowiednia podaż kalorii oraz zapewnienie odpowiedniej podaży składników odżywczych co ma bezpośrednie przełożenie na efekty sportowe oraz odpowiednią regenerację. 

Dieta sportowca, tak jak i dieta każdego zdrowego człowieka powinna zawierać 3 podstawowe składniki: białko, tłuszcze i węglowodany. 

Białko-to podstawowy element budulcowy organizmu warunkujący prawidłowy wzrost i regenerację. Białka wchodzą w skład między innymi hormonów czy enzymów, biorą udział w procesach odpornościowych. Niezwykle ważne jest aby białko w diecie pochodziło z różnych źródeł. Białko zwierzęce jest białkiem pełnowartościowym (mięso, owoce morza, ryby, mleko i jego przetwory oraz jaja). Źródłem białka roślinnego są między innymi: strączki, kasze, zboża oraz niektóre warzywa. 

Osobom trenującym poleca się również specjalne odżywki białkowe do stosowania po treningu, np: 

Etixx High Protein Shake 1000g  Najczystsza forma białka szybko przyswajalnego. Zawiera 95% czystego białka serwatkowego, które wspiera optymalny wzrost masy mięśniowej i szybkie odzyskiwanie energii

ActivLab 100% Whey Protein Premium - koncentrat białka serwatkowego charakteryzujący się wysoką wartością biologiczną oraz dużym udziałem aminokwasów egzogennych.

Tłuszcze - są najbardziej kalorycznym składnikiem diety (1g tłuszczu to 9 kcal), odgrywają znaczącą rolę w diecie, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, między innymi: tłuszcze ułatwiają wchłanianie witamin A,D,E,K. Zabezpieczają organy wewnętrzne przed urazami. Biorą udział w syntezie hormonów. W diecie sportowca niezwykle ważne są wielonienasycone kwasy tłuszczowe (omega-3). Ich źródłem są tłuste ryby morskie oraz tłuszcze roślinne: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy włoskie. 

Węglowodany- podstawowe źródło energii. Węglowodany są magazynem energii w postaci glikogenu w mięśniach oraz w wątrobie. Dieta sportowca powinna składać się szczególnie z węglowodanów o niskim i średnim indeksie glikemicznym. Podstawą diety powinny być węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste makarony, grube kasze, rośliny strączkowe, warzywa, owoce. W trakcie intensywnego wysiłku trwającego przez dłuższy czas można wspomóc się produktami, które zapewnią szybki wzrost energii, takimi jak: 

BYE! PRO Fruit Gel -  pyszny żel o naturalnym smaku smoothie, który szybko doda Ci energii! Składniki pochodzą prawie w całości z ekologicznych owoców. Gładki smak smoothie o mocy silnego żelu energetycznego! Zawiera 22 g węglowodanów w porcji, szybko się wchłania i jest łatwy do wypicia.

SiS Beta Fuel Dual Source Energy Gel - składa się aż z  40 g węglowodanów aby zwiększyć moc wyjściową, zwiększyć efektywność wykorzystania węglowodanów przez organizm i ograniczyć dyskomfort żołądkowo-jelitowy.

Aby dieta mogła mieć przełożenie na efekty treningowe oraz odpowiednią regenerację poza odpowiednią podażą składników odżywczych należy również zapewnić odpowiednią ilość kalorii. Zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wieku, płci, wzrostu, wagi, poziomu aktywności fizycznej, czy stylu życia.