Nasze marki
Airolube
ALE
Beet It
BRL
BES-T
Bolero
Born
BOVelo
BYE!
Concap
Compressport
Dextro Energy
Etixx
Esi Grips
Fenwick's
Gold Nutrition
INVIGOR8
JBG 2 DPS
Klan-e
Lightning Endurance
MAURTEN
Maxim
MondoLab
MOUNTAINDROP
NamedSport
Navigator
PowerBar
ProX
Ravemen
QM SPORTS CARE
Quad Lock
Science in Sports
Sportsbalm
Squeezy
Taste of Nature
Trezado
WINAAR
Xendurance
Poradnik do suplementacji, część 1
Masz czasami takie wrażenie, że mimo intensywnych treningów, starannie przygotowanego planu, setek kilometrów na rowerze, dziesiątek interwałów i niezliczonej ilości „zrobionych” basenów, podczas zawodów okazuje się, że czegoś brakuje? Czegoś małego, drobnego, czegoś co sprawia, że albo zaraz po starcie tracisz koncentrację, albo w końcówce tracisz energię – mimo, że na treningu jesteś w stanie dać z siebie więcej?
To niekorzystne zjawisko może mieć dużo powodów. Jednym z nich jest złe odżywanie się. Przed zawodami, każdy zawodnik powinien mieć swój sprawdzony rytuał co zjeść na śniadanie, co na kolację dnia poprzedniego. Kiedy położyć się spać, aby być w pełni wypoczętym. Na ten temat jest też sporo informacji w różnych miejscach – ważne aby posiłki były lekkostrawne i wysokoenergetyczne zarazem. Pamiętaj - czas bezpośrednio poprzedzający zawody nie jest dobry do eksperymentów! Testowanie warto zacząć w okresie przygotowawczym, aby mieć pewność, że wyścig nie zakończy się przedwcześnie z powodu rozstroju żołądka.
Co zrobić jednak, gdy to jest za mało? Oprócz tradycyjnych posiłków dla nas sportowców bardzo ważna jest kwestia suplementacji. Wiemy, że dla niektórych brzmi to złowrogo i czasem może sprawiać problemy. Zacznijmy od prostych rzeczy.
Jest ciepło, na treningu czy też na zawodach, wiele osób poleca picie wody. W trakcie wysiłku jest to jednak błąd! Woda nas oczywiście nawodni, ale ze względu na pocenie czyli utratę mikro i makroelementów, woda którą wypiliśmy rozpuszcza pozostałe minerały w organizmie i sprawia, że są one jeszcze szybciej tracone. Później mogą nastąpić skurcze, czy nawet problemy kardiologiczne.
O wiele lepszym rozwiązaniem jest napój izotoniczny lub napój hipotoniczny. Czym różnią się od siebie dowiesz się już w kolejnym wpisie :). Napoje te zawierają w sobie minerały, które tracimy w trakcie wysiłku. Dodatkowo odpowiednie ich stosowanie pomaga utrzymać równowagę wodno-elektrolitową i nie opaść z sił. Dzięki spożywaniu tych napojów, w naszym organizmie występuje równowaga, organizm jest w stanie dłużej i intensywniej poddać się wysiłkowi.
Inną rzeczą, która równie często może się przytrafić w trakcie wysiłku to opadnięcie z sił po około 1-2 godzinach. Powodem takiego zachowania jest zużycie węglowodanów złożonych, które zmagazynowaliśmy przed wysiłkiem. Uzupełnić można je na kilka sposobów:
- • baton energetyczny - na rynku dostępnych jest wiele rodzajów batonów: różnią się konsystencją i smakiem. Warto zwrócić uwagę, aby nie zawierały sztucznych konserwantów ani oleju palmowego. Najlepsze są te oparte o nasiona, zboża czy suszone owoce. Energia z batonów uwalnia się wolniej, ale dłużej. Nie poczujemy gwałtownego jej przypływu, ale też nie opadniemy nagle z sił.
- • żel energetyczny - te produkty występują w najróżniejszych odmianach: gęste, półpłynne i płynne, są żele energetyczne ale też takie które zawierają dodatkowo kofeinę lub guaranę;
- • napoje - jest wiele rodzajów napojów, są wspomniane już wcześniej izotoniczne i hipotoniczne, ale są również energetyczne i hipertoniczne.
Przed treningiem, przed zawodami można również zastosować szeroką gamę produktów:
- • shoty - najpopularniejszy produkt pobudzający. Używamy ok 15 minut przed startem, w takiej sytuacji w momencie startu produkt powinien być już wchłaniany przez organizm. Występują shoty z kofeiną, z guaraną, l-carnityną oraz magnezem. Shoty z kofeiną i guaraną, nie powinny być ze sobą łączone, jeśli spróbowaliśmy jakiegoś rodzaju i nie zadziałał, możemy spróbować drugiego. One działają podobnie, acz mają różne efekty na różne osoby.
- • izotoniki oraz napoje pobudzające - również można stosować przed wysiłkiem, zwłaszcza w gorące dni, jednak efekt ich działania nie będzie aż tak dobry jak w trakcie wysiłku
- • batony energetyczne, to jeden z lepszych pomysłów na uzupełnienie energii przed zawodami a już po śniadaniu, taka szybka przekąska.
Ostatnim elementem jest koniec treningu i zawodów. Produkty regeneracyjne charakteryzują się dużą zawartością białka. Różnią się przeważnie pozostałymi składnikami, takimi jak ilość: BCAA, węglowodanów, czy oczywiście smakiem oraz sposobem podania. Jedną z ważniejszych rzeczy jest zastosowanie produktu z tej grupy 15-40 minut po treningu. W tym czasie występuje tzw. okno węglowodanowe. Jest to czas, w którym nasz organizm najefektywniej przyswaja węglowodany i proteiny, przez co spożyty posiłek da nam dużo więcej korzyści a regeneracja mięśni przebiegnie szybciej. Niektórzy producenci limitują ten czas nawet do max. 25 minut po skończonym wysiłku. W tej grupie wyróżnimy podstawowe grupy produktów:
- • batony regeneracyjne - W odróżnieniu od batonów energetycznych składają się głównie z protein. Służą szybszej regeneracji mięśni po wysiłku.
- • napoje regeneracyjne – z białkiem oraz BCAA, przeważnie do rozrobienia w shakerze. Występują różne składy, różne konsystencje od bardzo gęstych do względnie rzadkich. Smaki przeważnie są czekoladowe, ale występują też przykładowo malinowe, truskawkowe czy waniliowe.
Poszczególne tematy zostaną szczegółowo omówione w kolejnych wpisach.
Zachęcamy do polubienia naszej strony na Facebooku, będą tam umieszczone informacje o kolejnych wpisach.
© 2011 - 2023 OdżywkiDlaSportowcow.pl
Sklep zrobiony przez GrzeMaart.PL